Сонячний вітамін - вітамін Д
Вітамін Д - жиророзчинний вітамін, який ще називають вітамін-прогормон. Потрапляє в організм двома шляхами - під дією УФ випромінювання сонячних UVB променів - це холекальциферол (віт Д3) та з їжею - ергокальциферол віт Д2.
Як активується віт Д в організмі?
Вітамін Д, який потрапив через промені проходить процес активації в печінці, відомий як кальцідіол. Це той самий показник, що ми можемо визначити в крові. Той віт Д, що потрапив через їжу активується у нирках і називається кальцітріол.
Цікаво!
Для здійснення метаболічних перетворень необхідний магній. Саме з його участю у печінці протікає гідроксилювання. При нестачі магнію спостерігатиметься і дефіцит кальцидіолу, навіть якщо вітамін Д надходить в організм у достатній кількості.
Основні фізіологічні функції:
-регуляція кальцієво-фосфорного обміну: регулює мінералізацію кісток, запобігає розвитку рахіту, остеопорозу, остеомаляції;
-підтримка імунної системи: активує макрофаги, лімфокіни, продукція антимікробних пептидів, зменшує “цитокіновий шторм” при аутоімунних та важких запальних інфекціях, зниження ризику атопії;
-протипухлинна дія: запускає апоптоз (самознищення дефектної клітини);
-підтримка м’язової, нервової системи, ендокринної, серцево-судинної систем: зниження судом, зменшення ризику нейродегенеративних захворювань (напр. хвороби Альцгеймера), рецептори до вітаміну Д виявлені у головному мозку, вплив на секрецію інсуліну, бере участь в регулюванні кров’яного тиску;
-регулює нормальний розвиток волосяних фолікулів;
Норма вітаміну Д в крові: 30-50 нг\мл
Як проявляється дефіцит вітаміну Д у дітей?
Затримка росту, неправильний рост кісток, біль в кістках, схильність до інфекцій, м’язова слабкість або судоми в м’язах.
Загальні причини дефіциту віт Д:
-недостатнє надходження в організм через брак сонячного проміння, надходження з їжею,
носіння закритого одягу;
-зниження всмоктування вітаміну в кишечнику
-хвороби нирок та печінки
Цікаво!
Неможливо отримати надлишок вітаміну Д від сонячного проміння, тому що шкіра обмежує кількість виробленного вітаміну Д.
Взимку необхідний для синтезу вітаміну Д сонячний спектр, а саме UVB проміні майже повністю поглинаються атмосферою, тому синтезу вітаміну Д не відбувається.
В Україні профілактична доза вітаміна Д:
-від 2 тижнів народження до 12 міс 400-600 МО на добу
-12 міс-12 років 1000 МО на добу
-12 років і старше 1500-2000 МО на добу
Вітамін Д буває в мкг та МО. Як перевести? 1мкг=40 МО
Джерела вітаміну Д:
-сонячне світло
-продукти харчування
-БАД (вітамін Д)
-збагачені продукти вітаміном Д (молоко, сік, тощо)
Цікаво!
Для того, щоб покрити добову потребу у вітаміні Д, необхідно з’їсти 15 яєць або випити 27 літрів молока.
Грудне молоко містить від 10 до 80 МО вітаміну D на літр і не може покрити добову потребу.
БАДи вітаміну Д бувають у таких формах:
-капсули (найбільш рекомендована форма)
-таблетки
-краплі
-спреї
Надлишок вітаміну Д, а це більше 150 нг/ мл, може проявляти себе такими симптомами,як нудота, блювання, зневоднення, зникнення апетиту, збільшене сечовипускання.
Вітамін Д - жиророзчинний вітамін, який ще називають вітамін-прогормон. Потрапляє в організм двома шляхами - під дією УФ випромінювання сонячних UVB променів - це холекальциферол (віт Д3) та з їжею - ергокальциферол віт Д2.
Як активується віт Д в організмі?
Вітамін Д, який потрапив через промені проходить процес активації в печінці, відомий як кальцідіол. Це той самий показник, що ми можемо визначити в крові. Той віт Д, що потрапив через їжу активується у нирках і називається кальцітріол.
Цікаво!
Для здійснення метаболічних перетворень необхідний магній. Саме з його участю у печінці протікає гідроксилювання. При нестачі магнію спостерігатиметься і дефіцит кальцидіолу, навіть якщо вітамін Д надходить в організм у достатній кількості.
Основні фізіологічні функції:
-регуляція кальцієво-фосфорного обміну: регулює мінералізацію кісток, запобігає розвитку рахіту, остеопорозу, остеомаляції;
-підтримка імунної системи: активує макрофаги, лімфокіни, продукція антимікробних пептидів, зменшує “цитокіновий шторм” при аутоімунних та важких запальних інфекціях, зниження ризику атопії;
-протипухлинна дія: запускає апоптоз (самознищення дефектної клітини);
-підтримка м’язової, нервової системи, ендокринної, серцево-судинної систем: зниження судом, зменшення ризику нейродегенеративних захворювань (напр. хвороби Альцгеймера), рецептори до вітаміну Д виявлені у головному мозку, вплив на секрецію інсуліну, бере участь в регулюванні кров’яного тиску;
-регулює нормальний розвиток волосяних фолікулів;
Норма вітаміну Д в крові: 30-50 нг\мл
Як проявляється дефіцит вітаміну Д у дітей?
Затримка росту, неправильний рост кісток, біль в кістках, схильність до інфекцій, м’язова слабкість або судоми в м’язах.
Загальні причини дефіциту віт Д:
-недостатнє надходження в організм через брак сонячного проміння, надходження з їжею,
носіння закритого одягу;
-зниження всмоктування вітаміну в кишечнику
-хвороби нирок та печінки
Цікаво!
Неможливо отримати надлишок вітаміну Д від сонячного проміння, тому що шкіра обмежує кількість виробленного вітаміну Д.
Взимку необхідний для синтезу вітаміну Д сонячний спектр, а саме UVB проміні майже повністю поглинаються атмосферою, тому синтезу вітаміну Д не відбувається.
В Україні профілактична доза вітаміна Д:
-від 2 тижнів народження до 12 міс 400-600 МО на добу
-12 міс-12 років 1000 МО на добу
-12 років і старше 1500-2000 МО на добу
Вітамін Д буває в мкг та МО. Як перевести? 1мкг=40 МО
Джерела вітаміну Д:
-сонячне світло
-продукти харчування
-БАД (вітамін Д)
-збагачені продукти вітаміном Д (молоко, сік, тощо)
Цікаво!
Для того, щоб покрити добову потребу у вітаміні Д, необхідно з’їсти 15 яєць або випити 27 літрів молока.
Грудне молоко містить від 10 до 80 МО вітаміну D на літр і не може покрити добову потребу.
БАДи вітаміну Д бувають у таких формах:
-капсули (найбільш рекомендована форма)
-таблетки
-краплі
-спреї
Надлишок вітаміну Д, а це більше 150 нг/ мл, може проявляти себе такими симптомами,як нудота, блювання, зневоднення, зникнення апетиту, збільшене сечовипускання.
+380930691026